Как правильно загорать?

Вы в отпуске... и решили полежать на солнце, позагорать? Но как же правильно это делать? И что делать, если вы всё-таки сгорели? Существуют ли какие-то правила, благодаря которым кожа приобретёт красивый смуглый оттенок, и при этом не придётся облезать и смазывать солнечные ожоги кремом?

Итак, что же рекомендуется для того, чтобы отдых получился удачным, и Вы почувствовали себя полным сил, энергии и хорошего настроения?

В знойную погоду организм усиленно теряет влагу — до двух литров в сутки, и постоянно хочется пить. Пейте на здоровье, но часто и малыми порциями. Иначе можно “нагрузить” почки и сердце с сосудами, которым в жару приходится и так несладко.
Врачи рекомендуют пить в жаркую погоду минеральную воду, зелёный чай, домашний морс или компот. Из спиртного допускается сухое белое вино, разбавленное минералкой.
Сладкие газированные напитки незаметно снабжают организм ненужными калориями, пиво вызывает обезвоживание, крепкий кофе может вызвать “перегруз” сосудов, а алкогольные коктейли с водкой неблагоприятно воздействуют на сердце. 

Хоть в жару есть и не очень хочется — тем не менее голодать также не рекомендуется. Лучше всего питаться регулярно и небольшими порциями. Довольно полезны в жару фрукты и овощи, холодные супы — окрошка, свекольник, таратор (окрошка без колбасы, но с помидорами, на жидком кефире), куриная грудка. Свиные отбивные, мясные блюда и тяжёлые салаты с майонезом в жаркую погоду употреблять в пищу не рекомендуется.

Если Вы находитесь в помещении с кондиционером (в офисе или дома), и вам несмотря на это, достаточно жарко и хочется уменьшить количество одежды на себе — не переусердствуйте: кондиционеры — причина летних простуд. Если не желаете кашлять и чихать, одевайтесь по принципу капусты: несколько лёгких натуральных слоев... Предпочтительны ткани из льна, хлопка, шёлка. А искусственные материалы типа полиэстера, наоборот, влагу не впитывают и мешают коже нормально дышать.

Носите с собой на всякий случай лекарства, поскольку в жару могут обостриться хронические болезни, прежде всего, болезни сердца и сосудов. Следите, чтобы прописанные врачом препараты были всегда с Вами.
В «походную аптечку» также стоит добавить анальгетики (поскольку зной и духота провоцируют головные боли), нашатырь на случай теплового удара, пару полосок пластыря.
Для поддержки сердечно-сосудистой системы можно принимать настойку элеутерококка (не более 20 капель в день).

Как загорать детям?
Для малышей загар ещё более опасен, чем для взрослых, ведь у них слабая защита от ультрафиолета. Кожа ребёнка слабо вырабатывает меланин. Полностью этот механизм сформируется только к трём годам. Так что держите малыша под тентом и не забывайте про головной убор.

Вывозить ребёнка к морю лучше сразу на месяц или более, потому что дней 10 у малыша уходит на адаптацию. И не спешите сразу везти его на экскурсии — это слишком утомительно. Все советы, которые мы давали для взрослых, действительны и для детей, причём соблюдать их нужно жёстко! Педиатры также рекомендуют использовать крем с максимальной степенью защиты — детский. Солнечные лучи опасны для глаз, поэтому ребёнку не помешают солнцезащитные очки...

Рекомендуем Вам ознакомиться с некоторыми рекомендациями, актуальными как для жарких тропиков так и для , благодаря которым кожа приобретёт красивый смуглый оттенок:
✔ Перед отпуском проконсультируйтесь с терапевтом и выясните, какие лекарства повышают светочувствительность кожи и могут спровоцировать ожоги кожи и фотодерматит (так называют аллергию на солнце).
✔ Перед поездкой на море не делайте серьезных косметических процедур (шлифовка, пилинг, мезотерапия).
✔ Не загорайте в первый день более 15-20 минут. Причём вначале лучше не лежать под солнцем больше 5 минут. Удалитесь в тенёк на 20-30 минут, а потом продолжайте принимать солнечные ванны.
✔ Загорать лучше через час-полтора после еды. Полезно перед загаром съесть немного соленого, выпить холодный чай.
✔ Загорать желательно до 10 часов утра и после 17 часов, а с 12 до 17 часов лучше посидеть в тени, поскольку в это время инфракрасное излучение особенно сильно.
✔ Увеличивайте дозу загара не более чем на 20% по сравнению с прошлым днём. Перед приёмом солнечных ванн нанесите на кожу средство для загара со степенью защиты, соответствующей типу вашей кожи (в первые дни степень защиты должна быть максимальной, 40 единиц). Крем, молочко или масло наносят за 15 минут до выхода на солнце и за 30 минут до купания. Время от времени защитное средство надо наносить вновь (см. рекомендации производителей крема на упаковке).
✔ Если загорать «на ветерке», то больше шансов избежать теплового удара, но зато труднее контролировать время солнечной ванны.
✔ Регулярно пейте простую воду, чтобы поддержать водный баланс в организме.
✔ Допустимое время пребывания на солнце для светлокожих и смуглых людей разное (это зависит от содержания в организме пигмента меланина, предохраняющего кожу от солнечной радиации).
✔ Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день.
✔ Во время загорания нельзя спать, не рекомендуется читать.
✔ Даже в воде кожа поглощает 60% излучения, так что, планируя время пребывания на солнце, включайте в него и время купания.
✔ После купания в море обязательно ополосните кожу пресной водой. Соленые капли создают эффект линзы, и солнце прожигает кожу.
✔ Перед выходом на пляж не стоит использовать дезодоранты, духи, одеколон: некоторые их компоненты распадаются под действием ультрафиолета, вызывая химические ожоги и провоцируя возникновение пигментных пятен.
✔ Одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, а в мокром виде — до 20%.
✔ Дорогие женщины, не злоупотребляйте солнцем во второй фазе менструального цикла. В этот период в молочной железе возникают существенные изменения из-за гормональной перестройки организма.